Die Schulferien sind da, und Eltern, die damit zu kämpfen haben, ihre Kinder ins Bett zu bekommen, werden zweifellos denken: Was ist los mit dir? Ich würde alles tun, um mehr Schlaf zu bekommen!
Kinder scheinen alles zu tun, um Schlaf zu vermeiden, doch viele Erwachsene können scheinbar nicht genug davon bekommen. Es mag den Anschein haben, dass der Widerstand von Kindern gegen den Schlaf und die Sehnsucht von Erwachsenen nach Schlaf von unterschiedlichen Faktoren untermauert werden. Aber es ist wahrscheinlich, dass bei beiden ähnliche Probleme im Spiel sind.
Faktoren wie unzureichender Schlaf, verhaltensbedingte Schlafprobleme und Schlafstörungen können unsere starken Gefühle gegenüber dem Schlaf erklären und warum sie sich in verschiedenen Phasen unseres Lebens unterscheiden.
Wie viel Schlaf ist genug?
Berichten der Sleep Health Foundation zufolge bekommen vier von zehn australischen Erwachsenen nicht genug Schlaf. Wir wissen nicht genau, wie hoch diese Zahl für Kinder ist, aber eine schwedische Studie hat gezeigt, dass es bei ihnen ungefähr genauso sein könnte.
Die Forschung hat gezeigt, dass Schlaf für die Entwicklung eines Kindes wichtig ist, aber die benötigte Menge variiert mit dem Alter. Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren sollten täglich 10 bis 13 Stunden Schlaf bekommen, einschließlich Mittagsschlaf – während Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren 9 bis 11 Stunden bekommen sollten. Erwachsene ab 18 Jahren sollten eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden anstreben.
Unzureichender Schlaf bei Kindern ist nicht immer leicht zu erkennen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu kommunizieren, wenn sie müde sind, oder sie erkennen Schlafmangel nicht einmal an sich selbst. Es ist unwahrscheinlich, dass Kinder wissen, wie viel Schlaf sie bekommen sollten, also orientieren sie sich an ihren Eltern.
Es gibt verräterische Anzeichen, wenn Kinder unter unzureichendem oder schlechtem Schlaf leiden, darunter schlechteres Verhalten, Überaktivität, schlechtere Leistungen in der Schule und schlechteres körperliches Wachstum.
In der Zwischenzeit sind sich Erwachsene in der Regel ihres eigenen Schlafmangels bewusst und können über erhöhte Schläfrigkeit, Schwierigkeiten, wach zu bleiben, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechteres Gedächtnis und langsamere Reaktionszeiten berichten.
Eine Anhäufung von Schlafverlust über viele Jahre kann bei Erwachsenen sogar zu einer Schlafschuld führen. Dies erhöht die Schläfrigkeit und kann die Auswirkungen von weiterem Schlafverlust verschlimmern. Diese Veränderungen können so allmählich passieren, dass wir sie nicht immer bemerken, aber sie sind wahrscheinlich der Grund, warum viele Erwachsene verzweifelt versuchen, mehr Schlaf zu bekommen.
Angst, etwas zu verpassen
Schwieriges Verhalten rund um die Schlafenszeit ist das häufigste Schlafproblem bei Kindern. Sich weigern, ins Bett zu gehen (oder im Bett zu bleiben), nicht in den Schlaf finden, in der Nacht aufwachen, sehr früh aufstehen – all das sind Beispiele für Schlafverhaltensprobleme bei Kindern.
Solche Verhaltensweisen können in jungen Jahren ohne Auslöser beginnen oder nach bedeutsamen Lebensereignissen wie einem Umzug, familiären Unruhen oder der Einschulung auftreten. Kinder können Schlafverhaltensprobleme auch aufgrund von FOMO (fear of missing out) entwickeln oder weil sie nicht verstehen, warum die Erwachsenen wach bleiben dürfen.
Unsere Angst, etwas zu verpassen – der gleiche Grund, warum so viele von uns versucht sind, an unseren Bildschirmen zu kleben – kann auch erklären, warum Kinder gegen frühe Schlafenszeiten protestieren. Shutterstock
Bei Erwachsenen werden verhaltensbedingte Schlafprobleme oft als schlechte Schlafhygiene oder schlechte Schlafgewohnheiten bezeichnet. Es ist, wenn Sie sich versprechen, nur noch eine Folge einer Serie zu schauen oder nur noch zehn Minuten durch Ihren Feed zu scrollen – und es dann nicht schaffen, sich abzuschalten.
Einen unregelmäßigen Schlafrhythmus zu haben und dem Schlaf keine Priorität einzuräumen, sind Symptome von verhaltensbedingten Schlafproblemen bei Erwachsenen. Während Kinder normalerweise jemanden haben, der ihnen sagt, wann sie ins Bett gehen müssen, müssen Erwachsene ihre eigenen (oft schlechten) Schlafroutinen festlegen.
Schlafenszeit muss nicht gleich Krieg sein
Positiv ist, dass das Aufstellen von Regeln rund um den Schlaf sowohl Kindern als auch Erwachsenen helfen kann, ihre Schlafprobleme zu überwinden.
Kinder und Erwachsene sollten täglich etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Sie sollten auch eine konsistente Schlafenszeit-Routine von etwa 30 bis 60 Minuten entwickeln, um sich jede Nacht auf den Schlaf vorzubereiten. Dies ist besonders für Kinder wichtig. Dazu kann ein warmes Bad oder das Lesen eines Buches gehören.
Stimulierende Aktivitäten sollten vermieden werden, wie zum Beispiel fernsehen, soziale Medien nutzen, Videospiele spielen oder starke körperliche Aktivitäten.
Hilfreich ist auch ein schlaffreundliches Schlafzimmer: eine dunkle, ruhige und freundliche Umgebung, die frei von Ablenkungen wie Computer, Telefon oder Fernseher ist. Für Kinder, die die Dunkelheit nicht mögen, sind Nachtlichter hilfreich.
Und schließlich sollten sowohl Kinder als auch Erwachsene tagsüber ihren Koffeinkonsum einschränken, auch aus Energydrinks, Limonade, Tee und Kaffee. Wenn möglich, ist Bewegung im Freien eine gute Option. Nickerchen sind bei Vorschulkindern normal, sollten aber bei älteren Kindern und Erwachsenen eingeschränkt werden.
Schwerwiegendere Schlafstörungen
Manche Schlafprobleme müssen nicht immer mit dem Verhalten zusammenhängen. Es ist möglich, dass eine Schlafstörung bei einem Erwachsenen oder einem Kind Probleme mit dem Schlaf verursacht.
Beispiele für Parasomnien oder abnormale Schlafverhaltensweisen sind Schlafwandeln, Schlafwandeln, Albträume und Schlaftrübsal. Diese Verhaltensweisen treten im Allgemeinen bei Kindern häufiger auf als bei Erwachsenen, obwohl wir nicht wissen, warum. Die meisten Kinder wachsen mit zunehmendem Alter aus ihnen heraus.
Parasomnien können durch Stress, traumatische Lebensereignisse und Schlafmangel verursacht werden oder auch erblich bedingt sein. Bei Erwachsenen sind sie häufiger eine Folge von Stress, Trauma, psychischen Erkrankungen oder neurodegenerativen Störungen wie Morbus Parkinson.
Glücklicherweise ist eine Behandlung für diese Verhaltensweisen in der Regel nicht erforderlich, es sei denn, sie treten häufig auf, sind belastend oder bergen ein Verletzungsrisiko. Schlafapnoe ist ebenfalls weit verbreitet. Während sie sich bei Kindern und Erwachsenen etwas anders darstellt, gehören zu den Anzeichen Schnarchen, verstärkte Anstrengungen beim Atmen während des Schlafs, Atempausen und Keuchen.
Schlafapnoe kann zu einem Schlafverlust führen, der entweder zu einem Widerstand gegen oder einem starken Verlangen nach Schlaf führen kann. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder Ihr Kind an einer Schlafstörung leiden, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen.
In schwereren Fällen können Menschen mit Schlafapnoe durch den Einsatz eines CPAP-Geräts besser schlafen. Diese geben während des Schlafs Druckluft durch einen Schlauch ab. Shutterstock
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Verwendete Bilder mit freundlicher Genehmigung von Pexels/Mikhail Nilov
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